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comment soulager le stress naturellement ? Le stress est le plus grand fléau de notre vie quotidienne. Il faut dire qu’entre vie de famille et vie professionnelle, il n’est pas toujours facile d’arriver à tout mener de front. C’est pour cela qu’il est important de savoir comment soulager le stress de manière naturelle. Ainsi, tout en préservant votre santé, vous allez pouvoir vivre de manière plus sereine tout en vous débarrassant de vos tensions nerveuses. Faire du yoga ou de la relaxation pour soulager le stress Qu’est-ce que le stress ? Afin de pouvoir soulager le stress de manière naturelle, il est important de savoir ce qu’est ce fléau de la société moderne. Le stress est le lot quotidien de chacun qui se traduit par une grande irritabilité, de l’épuisement tant psychologique que physique. Il peut hélas avoir des conséquences sur la santé et l’organisme à cause d’insomnie, de sautes d’humeur et d’une nervosité permanente. Les causes les plus fréquentes du stress Pour savoir comment soulager le stress, il est important d’être en mesure d’en déterminer les causes. Il est important de savoir que ces facteurs de stress peuvent être répertoriés en deux grandes catégories, à savoir : le stress biologique et le stress psychologique. Concernant le stress biologique, celui-ci se traduit par une soif excessive, une sensation de froid ou de chaleur intense, ou encore une accélération du rythme cardiaque et même des crises de panique. Le stresse psychologique, quant à lui, est souvent déclenché à cause d’une pression socio-professionnelle, de gros problèmes financiers, d’un deuil ou encore d’une rupture amoureuse très douloureuse. De plus, le stress n’est pas vécu de la même manière car, chaque personne possède sa propre perception. Les conséquences du stress sur l’organisme Les conséquences liées au stress sur l’organisme peuvent être graves c’est pour cela qu’il est indispensable de savoir comment le soulager le stress. En effet, à force de s’installer, le stress peut devenir chronique et engendrer de nombreux maux, comme : - Des insomnies - Des maux de tête - Des troubles alimentaires - Des problèmes de poids - Des troubles digestifs - Des douleurs musculaires - Des problèmes de peau De plus, à cause du stress, vous pouvez avoir des perturbations au niveau de votre système immunitaire. Au fur et à mesure du temps, le stress peut être la source d’une profonde dépression, mais aussi de pathologies plus graves. Les maladies cardiovasculaire, ou encore l’obésité, les troubles psychiatriques, le diabète de type 2 ou les maladies auto-immunes peuvent se déclarer à cause d’un stress trop intense et chronique. La relaxation Il est donc impératif de savoir comment soulager le stress de manière naturelle afin de retrouver une véritable sérénité intérieure. Il est effectivement indispensable de posséder une grande paix au plus profond de vous-même pour ne pas souffrir des conséquences d’un stress chronique ou trop intense. Aussi, la relaxation est une solution idéale pour soulager le stress de manière naturelle. Lors des crises de stress, le rythme cardiaque s’accélère, pouvant mener à de fortes crises de panique très difficile à gérer. Grâce à la relaxation, vous allez donc pouvoir apprendre de nombreuses techniques de respiration. Adapter votre respiration vous permettra de retrouver le calme au plus profond de vous-même afin de gérer votre stress. La respiration abdominale, la cohérence cardiaque ou encore les exercices de sophrologie pourront réellement vous aider à venir à bout de votre stress. Cela vous permettra d’appréhender toutes les situations, même les plus stressantes pour vous, afin de les affronter avec sérénité. La méditation et le yoga Si vous désirez soulager le stress rapidement, la méditation et le yoga sont faits pour vous. Ces deux activités sont effectivement reconnues pour lutter de manière efficace contre le stress au quotidien. Ces deux disciplines ancestrales issues de la culture indienne sont liées et vont vous aider à lâcher prise en vous concentrant sur l’essentiel. En vous reconnectant à votre corps, vous allez pouvoir vous débarrasser de toutes vos tensions nerveuses et retrouver la plus grande paix intérieure. De plus, le yoga comme la méditation auront des effets bénéfiques sur votre corps en vous faisant gagner en souplesse et en calmant vous douleurs musculaires. Il est donc possible de prendre des cours de yoga et de méditation avec un professeur, ou de télécharger une application en ligne. Ainsi, soulager le stress de manière naturelle sera possible et surtout efficace. Faire du sport pour libérer les endorphines Le sport et l’activité physique Cela est reconnu depuis longtemps, l’activité physique et le sport sont efficaces pour soulager le stress. Même si cela peut demander une grande dose de motivation ou encore du temps, faire une bonne séance de sport à la fin de votre journée de travail peut être réellement bénéfique afin de soulager le stress de manière naturelle. Cela vous permettra de soulager la charge mentale et d’évacuer les tensions accumulées afin de vous sentir bien à l’intérieur de vous. L’activité physique permet en effet de produire des endorphines, qui sont reconnues pour être les hormones du bonheur. En vous concentrant sur votre effort physique, vous éviterez vos ruminations mentales, propices au stress et aux crises de panique. Que cela soit dans une salle de sport, ou de chez vous, vous allez pouvoir faire de nombreux exercices afin de retrouver bien-être et sérénité. Une alimentation bien équilibrée Nous n’y pensons pas toujours mais, une bonne alimentation peut aider à soulager le stress de manière quotidienne. Que cela soit pour notre organisme comme pour notre moral, l’alimentation joue un rôle majeur. Effectivement, certains aliments et nutriments sont reconnus pour limiter les conséquences du stress et d’en limiter les effets sur l’organisme. Une perte de magnésium est souvent notée dans le cadre d’un stress intense et chronique, ce qui peut également enclencher des maux physiques et psychologiques. Il est donc nécessaire de manger des aliments à forte teneur en magnésium mais également en vitamines et calcium. Il est donc très important de rééquilibrer ces problèmes nutritifs afin de soulager le stress qui peut réellement vous rendre la vie impossible. Avoir un bon apport en acides aminés, mais aussi en vitamine C et en vitamine B6, B9 et B12 sont nécessaires. Ainsi, vous produirez des neurotransmetteurs (comme la dopamine et la sérotonine) qui sont indispensables pour lutter favorablement contre le stress. Bien évidemment, il faut éviter les excitants comme le café ou encore l’alcool dans les situations où vous êtes réellement stressé. Cela ne ferait qu’aggraver les symptômes. Les plantes anti-stress Comment soulager le stress de manière naturelle et efficace ? En faisant confiance aux plantes. En effet, nombreuses sont les plantes anti-stress qui peuvent vous être d’une grande utilité dans votre vie quotidienne. Sources abondantes de bienfaits, ces plantes sont très utilisées en phytothérapie et sont même la base d’un grand nombre de compléments alimentaires. Ces plantes sont réputées pour réduire le stress et vous aider à retrouver une grande paix intérieure au plus profond de vous. La Rhodiola, la Valériane ou la Mélisse sont reconnues depuis des siècles pour soulager le stress et les tensions nerveuses. D’autres plantes comme l’Aubépine, vous permettront de combattre l’agitation nerveuse en vous débarrassant de certains maux physiques comme les palpitations cardiaques ou les spasmes musculaires. N’hésitez pas à bien vous renseigner auprès d’un spécialiste afin de trouver la plante anti-stress faite pour vous. Les huiles essentielles Autre méthode naturelle très efficace pour soulager le stress : les huiles essentielles. Les huiles essentielles sont effectivement composées de concentrés de principes actifs puisqu’elles sont fabriquées à base d’extraits de feuilles, de fleurs ou encore de racines de plantes fraîches. Elles sont très utilisées en aromathérapie puisque leurs nombreux bienfaits sur le stress sont reconnus depuis des siècles. Les huiles essentielles riches en linalol (comme par exemple l’huile essentielle de Petit grain bigarade et l’huile essentielle de Lavande vraie), sont très efficaces. Tout comme les huiles essentielles contenant des esters (comme celle de Camomille Romaine) vous permettront de rééquilibrer votre système nerveux. Attention cependant à vous faire encadrer par un professionnel afin de prendre les bonnes doses et d’assurer une cure de qualité. Avoir une alimentation saine et équilibrée Les compléments alimentaires Pour soulager le stress de manière naturelle et efficaces, les compléments alimentaires peuvent vous être d’une grande aide. Les compléments alimentaires anti-stress peuvent vous permettre de vous débarrasser de toutes vos tensions nerveuses et de vivre de manière plus sereine au quotidien. Attention bien sûr, les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne alimentation et un mode de vie sain. Mais, comme leur nom l’indique, en complément d’une vie équilibrée, ils peuvent vous aider à soulager le stress, parfois trop envahissant. Ils seront un très bon apport en principes actifs et vous permettront de gagner en tranquillité et en bien-être. Ces compléments alimentaires sont souvent composés de Rhodiola, de GABA, mais aussi de tryptophane, d’Aubépine, de magnésium et de vitamine B6 afin de retrouver paix intérieure et joie de vivre. Prendre soin de soi Enfin, pour soulager le stress, il n’y a rien de plus important que de prendre soin de vous. Cassez votre routine quotidienne et stressante afin de vous offrir une pause bien méritée et loin de toute source de stress.
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