Comment avoir un sommeil profond et réellement réparateur ?
Comment avoir un sommeil profond et réparateur est une question que nous sommes nombreux à se poser. Il faut dire qu’avec une vie très stressante, les soucis et les obligations, il n’est pas toujours facile de s’endormir et de profiter d’une nuit de sommeil réellement réparatrice. Or, il existe des solutions afin d’avoir un sommeil profond et aborder la nouvelle journée en ayant fait le plein d’énergie !
Comment avoir un sommeil profond et réellement réparateur : Pourquoi le sommeil est-il si important pour la santé ?
Avant de vous demander comment avoir un sommeil profond, il est nécessaire de comprendre son importance pour la santé.
Préserver le cœur
Avoir un sommeil profond et réparateur joue un rôle important dans la préservation du cœur. En effet, les maladies du cœur ont plus souvent tendance à se déclarer avec un fort manque de sommeil au quotidien. Dormir permet au corps et au système cardiovasculaire de se mettre au repos, ce qui est indispensable pour être en bonne santé.
Entretenir le cerveau
Autre raison d’avoir un sommeil profond et réparateur au quotidien, celle de bien entretenir votre cerveau. Le sommeil permet de consolider la mémoire car, le cerveau profite de ce temps de repos pour stocker de nouvelles connaissances acquises durant la journée. De plus, l’ensemble de vos capacités cognitives sont mobilisées durant une bonne nuit de sommeil.
Se protéger du surmenage
Comment avoir un sommeil profond est une question cruciale afin de vous protéger du surmenage. Manquer de sommeil peut au fil du temps vous entraîner dans une grave dépression à cause d’un épuisement physique et psychologique. Il devient alors très difficile de garder son calme et de voir les choses de manière positive. Les troubles de l’humeur sont également très présents lorsque l’on manque de sommeil. Ce qui peut avoir de graves conséquences sur votre vie de famille ou encore professionnelle.
Faire le plein d’énergie
Avoir un sommeil profond et réparateur est également indispensable afin de faire le plein d’énergie durant la nuit. Le corps comme le cerveau ont besoin d’être mis au repos afin de pouvoir affronter une nouvelle journée à la fois stressante et intense. De plus, avec ce plein d’énergie, vous aurez meilleure mine et un teint des plus lumineux. Grâce à un sommeil profond et de qualité, vous préserverez donc votre santé.
Comment avoir un sommeil profond et réellement réparateur : Etablir un couvre-feu digital
Afin de savoir comment avoir un sommeil profond, cela passe avant tout par un endormissement rapide. Or, avec l’utilisation en masse des téléphones portables et des tablettes, il est difficile de trouver le sommeil. Aussi, pour avoir un sommeil profond, il est indispensable de mettre en place un couvre-feu digital. Les stimuli provoqués par les lumières et les écrans sont très mauvais pour avoir un sommeil profond et réellement réparateur. De plus, il est important de savoir qu’une exposition sur ces écrans entre 21h et 23h réduisent considérablement les nuits de sommeil de qualité. Aussi, une heure ou deux heures avant de vous coucher, vous ne devrez donc plus toucher à votre téléphone ou votre tablette. Si cela est possible, n’hésitez pas non plus à mettre votre téléphone en mode avion afin d’avoir un sommeil profond et réparateur. therapeute
Ralentir les séries et films
Comment avoir un sommeil profond et réparateur n’est absolument pas compatible avec les séries et les films. Bien souvent, le soir, pour se changer les idées et profiter d’un peu de repos, on met un bon film ou un épisode de l’une de ses séries préférées. Or, pris dans le suspense ou l’intrigue, on veut en savoir plus et l’on n’a plus envie d’éteindre la télé pour aller se coucher. Cela est très mauvais pour avoir un sommeil profond car, vous allez vous couper l’envie de dormir. Vous allez rester éveillé à cause des stimuli et hélas, vous risquez fortement d’engendrer une insomnie. Regarder de manière intensive des séries ou des films retarde l’heure de votre coucher, qui déclenchera fatalement un sommeil de mauvaise qualité et de la fatigue.
Eviter les signaux lumineux dans la chambre à coucher
Pour savoir comment avoir un sommeil profond et réparateur, il est également important d’éviter les signaux lumineux au sein de votre chambre à coucher. En effet, toute lumière, la plus minime qu’elle soit, va entraver la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ces signaux lumineux peuvent provenir de votre radioréveil, de votre chauffage ou encore d’une télévision en mode veille. Si vous ne pouvez pas vous éloigner de ces sources de lumières, pensez à les cacher avec un morceau de tissu. En ayant une chambre à coucher totalement plongée dans l’obscurité, vous pourrez avoir un sommeil profond et réparateur.
Manger de manière saine et équilibrée
Soigner son alimentation est également très important pour avoir un sommeil profond et réparateur. Le soir, il est important de ne pas manger à outrance afin de ne pas saturer votre système digestif. Avoir l’estomac très lourd et rempli va demander à votre digestion de travailler durant toute la nuit, ce qui n’est pas en adéquation avec un sommeil profond et de qualité. Afin de vous aider à vous endormir, certains aliments sont à privilégier car, ils font de réelles merveilles. Les aliments riches en fibres doivent donc être consommés pour votre repas du soir afin d’avoir un sommeil profond. Misez donc sur le riz complet, les lentilles ou encore les céréales complètes, les petits pois et les fruits. Attention également à votre consommation d’alcool qui peut jouer sur votre endormissement. A faible dose, il peut agir comme un somnifère, mais à forte dose, il peut avoir l’effet inverse. L’agitation sera au rendez-vous à cause d’un sommeil fractionné, engendrant une nuit difficile et non réparatrice. therapeute
Prendre un bain chaud pour vous détendre
Toute la tension accumulée dans la journée peut réellement jouer sur votre sommeil. Aussi, pour avoir un sommeil profond, il est important de vous accorder une séance de véritable détente. C’est pourquoi, vous ne devez pas hésiter à vous prendre un bon bain chaud, surtout en période hivernale. Au moins 1h30 avant votre coucher, vous pourrez vous glisser dans une eau bien chaude que vous aurez peut-être agrémentée avec un peu de bain moussant parfumé.
Ne croyez pas cependant que c’est la chaleur de l’eau qui va vous aider à vous endormir car, il s’agit en réalité de la température du corps. Celle-ci va descendre à votre sortie du bain, ce qui va favoriser la production de mélatonine. De plus, grâce à un bain chaud, vous allez pouvoir vous détendre et faire le vide dans votre tête afin de vous débarrasser de votre stress. Un corps et un esprit sereins vous permettront d’avoir un sommeil profond et bien réparateur.
Lire ou écrire avant de vous coucher
Au lieu de regarder une série avant de vous coucher, il est préférable de favoriser la lecture ou l’écriture. Ces deux pratiques sont réellement bénéfiques pour avoir un sommeil profond et vous endormir sans rencontrer la moindre difficulté. Ecrire ou lire va permettre de libérer votre esprit et donc de pouvoir trouver le sommeil plus facilement. Vous pourrez par exemple consigner vos pensées ou écrire ce que vous avez sur le cœur afin de vous libérer et d’être plus en paix à l’intérieur de vous-même. De même, pour avoir un sommeil profond, il est intéressant de tenir un journal de bord du sommeil. Notez si vous avez bien dormi la nuit précédente, si vous avez assez d’heures de sommeil, qu’est-ce qui vous a empêché de vous rendormir, etc… Cela vous permettra d’analyser la qualité de votre sommeil et de pouvoir travailler sur vos points faibles. therapeute
Posséder une bonne literie et des draps propres
Comment avoir un sommeil profond et réparateur passe également par une bonne literie et des draps propres. Les draps retiennent durant la nuit nos sécrétions corporelles et sont remplis de cellules mortes, et parfois même, d’odeurs. Cela peut réellement perturber votre sommeil et il sera donc important de changer vos draps afin d’avoir un sommeil profond. La literie est également très importante afin de profiter de bonnes nuits de sommeil. Tous les dix ans, il est conseillé de changer votre matelas car, l’usure est très forte. N’oubliez pas non plus de bien choisir votre oreiller car, il jouera fortement sur la qualité de votre sommeil. Celui-ci doit bien soutenir vos cervicales et bien répartir le poids de la tête afin de bien décontracter vos muscles.
Faire une séance de relaxation
Enfin, pour avoir un sommeil profond et réparateur, une séance de relaxation ou de méditation peut vous être très utile. Il est effectivement possible que vous n’arriviez pas à vous débarrasser des tensions et du stress de la journée. En écoutant une séance de relaxation vous allez donc apprendre à mieux respirer et à retrouver une véritable paix intérieure. Vos muscles comme votre mental seront décontractés et apaisés afin que vous puissiez plus facilement vous endormir. Grâce à cette tranquillité retrouvée, rien ne vous sera plus facile pour avoir un sommeil profond. Vous vous réveillerez alors en pleine forme pour affronter votre journée intense !
