Dans un quotidien où le stress est omniprésent, il est important de pouvoir retrouver une véritable paix intérieure. La méditation est une gymnastique de l’esprit qui vous sera réellement utile pour chasser l’anxiété tout en apprenant à contrôler vos émotions. C’est pour cela que dans cet article, nous vous donnons de précieux conseils afin de savoir comment pratiquer la méditation. Ainsi, vous pourrez ressortir un véritable bien-être intérieur, sans tensions ni pensées négatives.
Qu’est-ce que la méditation au juste ?
Pour savoir comment pratiquer la méditation au quotidien, il est très important de savoir ce qu’est cette gymnastique de l’esprit. Il s’agit donc d’une méthode de bien-être qui remonte à des pratiques ancestrales. En effet, l’apparition de la méditation est attribuée à Bouddha, il y a 2500 ans, enseignant que le corps et l’esprit était bien séparés et que l’un ne pouvait pas prendre le dessus sur l’autre. Toujours selon Bouddha, la pratique de la méditation aiderait à y voir plus clair en son for intérieur.
Accéder à la pleine conscience
Savoir pratiquer la méditation c’est donc être capable d’accéder à la pleine conscience. Cela veut dire que la personne va affronter ses peurs et ses angoisses au lieu de les occulter au plus profond d’elle-même. Grâce à une grande bienveillance, l’esprit peut alors entrer en contact avec tout ce qui l’entoure pour retrouver une véritable paix intérieure. La méditation vise à dompter son esprit dès lors que celui-ci s’échappe, afin qu’il se concentre seulement sur l’instant présent. Cela passe par des techniques de respiration mais également des postures corporelles qui permettent d’accéder à cet état de pleine conscience.
Faire abstraction des pensées négatives et toxiques
Pratiquer la méditation sert également à se débarrasser de toutes ces pensées négatives et toxiques qui rongent notre énergie vitale. Ces pensées polluent donc l’esprit, engendrant du stress et de l’anxiété au quotidien, parfois difficiles à gérer. A cause de cette impossibilité à nous détendre, ces tensions peuvent alors se répercuter sur le corps, créant douleurs et maux en tous genres. La méditation sert donc à apprendre à ne pas accorder d’attention à ces pensées néfastes et à savoir les laisser passer dans notre esprit sans les retenir. L’esprit ne vagabonde pas et se focalise sur l’instant présent afin d’accepter sans jugement tout ce qui nous entoure. Pratiquer la méditation est un moyen utile de retrouver un véritable apaisement au plus profond de soi-même et de ne plus se laisser submerger par les angoisses et les peurs.
Choisir le bon moment pour méditer
Comment pratiquer la méditation au quotidien ? Tout d’abord en choisissant le moment propice pour vous adonner à cette gymnastique de l’esprit. Certains préfèreront méditer le matin dès le lever afin de profiter du calme environnant et faire le plein d’énergie vitale. D’autres, en revanche, méditeront le soir afin de chasser toutes les tensions accumulées au cours de la journée. Enfin, certains apprécieront une petite séance de méditation le midi pour recharger les batteries et être prêt à affronter l’après-midi dans les meilleures conditions.
Pratiquer la méditation dans de bonnes conditions, c’est donc choisir le bon moment mais également se fixer une durée. Il est important de se montrer constant dans cette routine et de vous y atteler tous les jours afin d’être assuré de parvenir à votre état de pleine conscience.
Se créer un environnement favorable
Si vous vous demandez comment pratiquer la méditation, sachez que l’environnement est très important. Il est conseillé de méditer dans une pièce calme et face à un mur pour éviter à votre esprit d’être attiré par des bruits ou du mouvement. Il ne vous surtout pas que vous soyez distrait pendant votre séance de méditation car, cela ne vous sera d’aucune utilité si vous n’êtes pas concentré. Il vous sera également possible de vous créer une atmosphère réellement apaisante et qui favorisera votre bien-être intérieur. Vous pourrez par exemple disposer un tapis moelleux sur lequel vous prendrez plaisir à prendre place. Il vous sera également possible de faire brûler de l’encens ou bien une bougie parfumée.
Mais surtout, prenez le soin d’enfiler toujours des vêtements confortables et dans lesquels vous pourrez réaliser tous vos mouvements. N’oubliez pas non plus de retirer vos chaussures avant chaque séance pour avoir les pieds bien ancrés au sol et donc à la terre. Enfin, si vous le désirez, vous pourrez également ajouter un fond sonore mais toujours doux et discret pour accompagner votre séance de méditation.
Prendre le temps de se relaxer
Comment pratiquer la méditation ? En prenant également avant tout le temps de vous relaxer afin de relâcher votre corps et vos muscles. Allongez-vous sur le dos, prenez le temps de vous étirer puis de bailler. Fermez les yeux et prenez alors une profonde inspiration par le nez avec le plus grand calme. Il est important que pendant cet exercice de relaxation, votre ventre se relâche à chaque expiration afin de se gonfler de nouveau pour l’inspiration. Vous devrez prendre conscience de chacun de vos appuis, au niveau de vos talons, de vos omoplates ou encore de l’arrière de votre crâne, de vos mollets, vos coudes, etc… Prenez le temps de visualiser chaque partie de votre corps afin d’être en mesure de l’apaiser par la pensée en partant de vos pieds jusqu’à vos doigts et le sommet de votre crâne. Une fois prêt, ouvrez les yeux et fixez un point précis sur le plafond. Vous pourrez alors vous relever tout doucement afin de ne pas trop vous éveiller et perdre tout ce bien-être acquis.
Faites alors ce que l’on appelle un « gassho » en joignant vos mains à la hauteur de votre visage. Inclinez-vous alors dans un signe de concentration mais également de respect envers l’univers et le remercier. Ce gassho peut être effectué avant ou après votre séance de méditation.
Choisir la bonne posture corporelle
Pour pratiquer la méditation, il est également important de choisir dès le départ la bonne posture. Généralement, la position corporelle la plus utilisée est celle du lotus (que l’on appelle aussi « zazen »). Prenez place sur votre tapis ou bien un coussin rond en croisant vos jambes tout en gardant les genoux bien au sol. Votre pied gauche vient se poser sur votre cuisse droite et vice-et-versa, avec la plante des pieds toujours tournées vers le ciel. Si vous manquez de souplesse, optez pour une autre position, qui vous permettra néanmoins d’avoir la droiture, la stabilité et l’ouverture.
Aussi, vous pourrez choisir la position du semi-lotus (l’une de vos jambes repose à plat sur le mollet de l’autre) ou encore la position du bonheur (la plante de chacun de vos pieds est insérée entre la cuisse et le mollet de votre autre jambe). Dans tous les cas, veillez bien à ce que votre dos reste bien droit afin que votre colonne vertébrale puisse bien se déployer en libérant le plexus solaire. Relâchez les épaules et rentrez légèrement le menton ans votre cou. Placez alors vos mains en forme de coupe contre votre abdomen, qui est la zone de l’énergie dite « hara ». Le dos de votre main gauche vient se poser dans votre main droite et les pouces restent bien à l’horizontal et se touchent seulement par le bout.
A force de rester dans la même position, il est possible que vous ressentiez de petites crispations. Mais, au fur-et-à-mesure que vos muscles vont se détendre, cette gêne devrait normalement se dissiper toute seule. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à changer de posture afin d’être plus à l’aise.
Se concentrer sur son souffle
Pratiquer la méditation c’est également être capable durant toute la séance de vous concentrer uniquement sur votre souffle. Cela vous permettra de maîtriser plus facilement votre esprit afin d’éviter qu’il ne vagabonde durant la séance. La technique de « l’anapana » (le « va-et-vient du souffle ») vous sera très utile afin de prendre conscience de votre respiration et de ne vous concentrer que sur elle. En méditation, l’attention est surtout portée sur le souffle en prenant appui dans le ventre et non pas seulement avec le nez. Cet exercice vous permettra de vous détendre et de vous libérer de toutes vos tensions.
Purifier son esprit
Comment pratiquer la méditation ? En étant en mesure de savoir purifier son esprit. « Vipassana » (la vision pénétrante), fait partie des techniques bouddhistes les plus anciennes afin que votre esprit puisse retrouver sa vraie nature. Cela consiste en laissant passer toutes les pensées qui traversent votre esprit sans essayer de les retenir. Vous vous contentez simplement de les observer comme s’il s’agissait d’images qui apparaissent et qui finissent par disparaître. Acceptez alors toutes les émotions, même négatives comme la peine, la colère ou encore la honte et la crainte. Essayez d’en tirer un enseignement avant de laisser place aux émotions positives comme la joie, la compassion afin de bien vous en imprégner.
Si cet exercice vous est réellement douloureux, concentrez-vous de nouveau sur votre respiration afin de retrouver votre calme. Cela vous permettra réellement de faire le vide en vous et de retrouver la paix intérieure.
