Comment avoir une alimentation saine pour perdre du poids ?
Si vous désirez perdre du poids, il est indispensable de savoir comment avoir une alimentation saine au quotidien. En effet, l’alimentation, tout comme notre rapport à la nourriture, joue un rôle primordial dans la perte de poids. Heureusement, il existe des astuces qui peuvent vous aider à adopter une alimentation plus équilibrée pour perdre vos kilos superflus. Ainsi, vous pourrez retrouver une belle silhouette et reprendre confiance en vous.
Pourquoi avoir une alimentation saine est si important ?
Si vous vous demandez comment avoir une alimentation saine, cela veut dire que vous avez compris à quel point elle est importante. Si vous désirez rester en bonne santé et en forme, il est indispensable de bien manger au quotidien. Cela peut effectivement aider l’organisme à bien fonctionner et à lutter contre certaines inflammations ou dysfonctionnements internes.
Bien manger et avoir une alimentation saine sont essentiels pour un enfant, un adulte ou un sénior. Accompagnée d’un mode de vie sain sans fumer, boire et en pratiquant une activité physique, l’alimentation équilibrée joue donc un rôle déterminant pour notre état de santé. Une bonne nutrition est avant tout une source première de vitalité afin de faire le plein d’énergie au quotidien. De plus, avoir une alimentation saine permet de préserver les cellules en renforçant le système immunitaire mais aussi le système nerveux et les os.
Adopter une bonne alimentation permet également de se préserver de nombreuses maladies. Elle joue un rôle favorable sur les maladies cardio-vasculaires, mais aussi l’hypertension artérielle, l’obésité ou le surpoids, ou encore le diabète, et même certaines formes de cancer. Sans oublier qu’elle évite les carences en vitamines, ou en calcium mais aussi en fer et en magnésium. Ce manque de nutriments peut effectivement engendrer l’apparition de différentes maladies, plus ou moins graves.
Enfin, avoir une alimentation saine est indispensable si vous désirez perdre du poids. En mangeant des aliments sains et peu caloriques, rien ne vous sera plus facile pour retrouver une belle silhouette. Grâce à une alimentation équilibrée vous pourrez vous stabiliser et garder votre poids idéal, sans avoir à vous priver.
Ne plus consommer de produits industriels et transformés
Comment avoir une alimentation saine au quotidien ? En commençant tout d’abord par réduire votre consommation de produits industriels et de produits transformés. Ces produits sont souvent pauvres en nutriments mais surtout extrêmement caloriques car, bourrés de mauvaises graisses. Manger en grosses quantités ces produits industriels et transformés engendre une prise de poids conséquente, mais aussi des problèmes de santé. Ils augmentent les risques de développer des maladies inflammatoires chroniques comme le diabète, l’obésité ou encore l’hypertension et les problèmes cardio-vasculaires.
Afin de perdre du poids et avoir une alimentation saine, il sera important de ne plus consommer les produits transformés suivants :
- Les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits
- Les chips, les gâteaux d’apéritif
- Les céréales et les barres de céréales
- Les confiseries et les pâtisseries
- Les plats tout préparés (comme les pizzas)
- Les desserts et les yaourts industriels
- Le pain, la brioche ou encore les biscottes
- Les confitures en forte teneur en sucre, les pâtes à tartiner
- La charcuterie
- Les sauces préparées (mayonnaise, ketchup, etc…)
Manger des aliments sains
Si vous vous demandez comment avoir une alimentation saine pour perdre du poids, manger des aliments sains est essentiel. Consommer des aliments naturels doit devenir une priorité pour vous afin de pouvoir perdre vos kilos avec une alimentation équilibrée. Voici donc la liste des aliments sains principaux que vous devrez consommer au quotidien :
- Les légumes : comme les brocolis, les épinards, les carottes, les tomates, la roquette, la mâche, les choux, les radis, les courgettes, les betteraves, les champignons, etc…
- Les fruits : comme les fruits rouges (myrtilles, mûres, framboises), les pommes, les poires, les kiwis, les oranges, les bananes, l’ananas, etc…
- Le poisson : comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon, etc…
- Les œufs, de préférence bio et élevés avec des poules élevées en plein air
- La viande : comme le poulet, la dinde, le porc, le bœuf ou l’agneau
- Les oléagineux : comme les amandes, les noix, les noisettes, les pistaches, etc…
- Les céréales complètes : comme le quinoa, le riz, le sarrasin, le blé entier, l’épeautre, le seigle
- Les légumineuses : comme les lentilles, les haricots ou les pois
Il est important que votre alimentation quotidienne soit composée d’au moins 80% de produits sains et naturels. Ainsi, vous perdrez plus facilement du temps et vous préserverez votre santé pour éviter les maladies.
N’hésitez pas à acheter vos aliments sains chez les artisans et agriculteurs près de chez vous. Cela vous permettra de bénéficier de la meilleure qualité en consommant local.
Composer des plats variés et équilibrés
Comment avoir une alimentation saine pour perdre du poids ? C’est aussi en composant des plats variés et équilibrés. Voici donc le repas équilibré de base que vous pourrez consommer tous les jours :
- La moitié de votre assiette doit être composée de légumes crus ou cuits
- Un quart de votre assiette sera réservé aux céréales complètes
- Un quart de protéines animale ou végétale (viande, poisson, œufs, etc…)
- Des bonnes graisses pour la cuisson ou l’assaisonnement (comme l’huile d’olive)
- Les épices et herbes aromatiques pour apporter du goût à votre repas
- De l’eau plate comme boisson
Cette composition de repas peut vous servir pour le repas du midi mais également le repas du soir. Ainsi, avoir une alimentation saine et équilibrée sera plus facile grâce à des repas bien composés.
Réduire au maximum le sucre
Si vous désirez avoir une alimentation saine afin de perdre vos kilos en trop, réduire le sucre est une nécessité. Par exemple, dans la préparation de vos recettes, prenez toujours le soin de réduire le sucre par deux. Evitez au maximum le sucre de table qu’il soit blanc ou brun, mais aussi le miel et les sirops. Si vous désirez sucrer votre café ou votre infusion, optez pour des aliments naturels au fort pouvoir sucrant comme le sirop d’agave. Réduisez au maximum votre consommation de sodas, gâteaux et biscuits en tous genres et les confiseries.
Pour avoir une alimentation saine au quotidien, l’OMS recommande d’avoir 5% ou moins de l’apport calorique journalier en sucre. Vous l’avez donc compris, vous devrez dire adieu aux grignotages au cours de la journée avec du chocolat ou des biscuits. Vous préfèrerez une bonne pomme ou une poignée d’oléagineux afin de faire le plein d’énergie.
Manger plus de protéines végétales
Pour avoir une alimentation saine afin de perdre du poids, il ne faut pas hésiter à manger plus de protéines végétales. Vous les retrouverez notamment dans les produits suivants :
- Les légumineuses : comme les haricots, les lentilles, les pois
- Les graines de lin, de chia, de courge
- Le Tofu, le miso, le tempeh
- La Spiruline
- La levure diététique
- La Quinoa
- Les noix et les amandes
Aussi, pour avoir une alimentation saine, il peut être important de remplacer au moins trois fois par semaine votre viande ou votre poisson par des protéines végétales. Prenez bien le soin de consommer différentes protéines végétales au quotidien afin de faire le plein d’acides aminés essentiels.
Boire toujours de l’eau pour bien s’hydrater
Pour avoir une alimentation saine en vue de perdre du poids, il est très important de vous hydrater. Attention cependant à ne pas boire tout et n’importe quoi car, seule l’eau vous permettra d’atteindre votre objectif. Il vous faudra donc :
- Boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour
- Augmenter cet apport en eau si vous consommez beaucoup de café ou d’alcool
- Dès le réveil, buvez un grand verre d’eau ambiante afin de réveiller votre organisme
- Emportez toujours avec vous une grande bouteille d’eau pour pouvoir boire même au travail
- Si vous avez une forte envie de grignoter, buvez sans attendre un grand verre d’eau
Si vous avez vraiment du mal avec l’eau plate, il vous sera possible de boire des tisanes naturelles sans sucre qui vous aideront à bien vous hydrater. Ainsi boire de l’eau est indispensable pour avoir une alimentation saine au quotidien.
Manger toujours avec plaisir
Avoir une alimentation saine et perdre du poids ne doit pas vous faire perdre le plaisir de manger, bien au contraire. En effet, manger sainement ne veut pas dire que vous devez suivre un régime très strict et faire le plein de frustration. Bien au contraire, vous empêchez de manger va engendrer une grande frustration et vous allez finir par craquer en vous ruant sur la première chose bourrée de calories que vous trouverez.
Prenez donc le soin de préparer vos recettes en respectant vos goûts et vos envies. Il est réellement possible de se faire plaisir en adoptant une alimentation saine et équilibrée. En choisissant de bons produits et des recettes savoureuses, vous pourrez perdre du poids sans culpabiliser.
