Comment soulager une sciatique massage est essentiel pour faire passer la douleur intense que procure ce dysfonctionnement du corps. Avant tout, vous devez savoir comment reconnaître une sciatique et quels sont les comportements à éviter à tout prix. En effet, toute manipulation est déconseillée tant que vous n’êtes pas sûr de votre diagnostic. Par ailleurs, si vous continuez à faire certains mouvements, vous ne saurez pas comment soulager une sciatique massage (therapeute).
Comment soulager une sciatique massage : établir le diagnostic
Les maux dans le dos sont d’origines diverses et la sciatique se place à part. Elle se déclenche lorsque le nerf sciatique est irrité. Or, ce nerf part du bas du dos, traverse toute la jambe pour terminer dans le pied. C’est la raison pour laquelle la douleur liée à la sciatique peut se situer dans toute la partie basse du corps.
Vous pouvez souffrir du dos, mais la douleur peut aussi irradier jusqu’au bout des orteils. Vous pouvez ressentir le mal dans les lombaires, dans la fesse et tout le long de la jambe. La sciatique peut aussi se manifester avec toute une palette de douleurs : crampes dans la jambe ou dans la fesse, fourmillement, douleur lancinante, décharge électrique, pincement, etc.
Les nerfs pincér
La sciatique est souvent due une hernie discale qui pince le nerf sciatique. Cependant, elle peut aussi provenir d’un problème de surpoids, pendant la grossesse, à cause de l’arthrose qui étrécit le canal lombaire, du diabète, d’une mauvaise posture, à la suite d’un effort trop violent, avec le vieillissement, etc.
Les causes de la sciatique sont parfois évidentes, en cas de choc par exemple, ou de port d’objet lourd, mais il peut s’agir de gestes beaucoup plus anodins : se tourner, avoir toussé ou éternué, avoir sauté, etc. L’immobilité est aussi une cause de sciatique : rester longtemps assis à un bureau, les longs trajets en voiture, camion, train ou avion, une convalescence qui vous cloue au lit, etc. Une sciatique peut résulter d’une opération chirurgicale lourde, comme la pose d’une prothèse au genou ou à la hanche.
Il est important d’intervenir rapidement, car, si vous laissez la douleur s’installer, la sciatique peut devenir chronique et réellement vous handicaper pour la vie quotidienne. Un nerf irrité met du temps à se soigner, plus vous attendez, plus le temps de convalescence est long.
Qu’est-ce qu’une hernie discale ?
La colonne vertébrale est composée de vertèbres entre lesquelles un disque intervertébral sert d’amortisseur. Le disque est composé d’un anneau fibreux au centre duquel un noyau recèle une sorte de gélatine.
L’anneau du disque est sensible aux traumatismes. Il peut s’agir d’un gros choc lors d’un accident, mais aussi d’une accumulation de microtraumatismes, par exemple une mauvaise posture au quotidien ou un effort intense récurrent. Le vieillissement peut également altérer le disque. Si l’anneau finit par se fissurer, son noyau de gélatine s’échappe au travers de la déchirure. La hernie se forme, c’est-à-dire une petite boule qui comprime l’une des racines du nerf sciatique. therapeute
Le nerf est alors enflammé, ce qui provoque la douleur intense. Toutes les hernies ne sont pas douloureuses, mais dès qu’une douleur apparaît, vous devez vous en occuper.
Comment soulager une sciatique massage : la prévention
Si vous savez que votre nerf sciatique est sensible, vous devez agir préventivement pour éviter qu’une irritation ne se déclenche. Il est important de vous muscler le dos et la ceinture abdominale. Vous pouvez pratiquer un sport comme la natation ou la musculation.
Il est indispensable que vous preniez le temps de faire un échauffement avant toute pratique sportive. Vous ne devez pas vous lancer à corps perdu dans un sport qui vous demande beaucoup d’efforts soudains, mais vous devez le pratiquer de façon progressive. Si vous faites de la musculation, vous devez préalablement prendre des cours pour maîtriser les gestes techniques.
Si vous traversez une crise, vous devez arrêter le sport.
Vous êtes coutumier de la sciatique, vous devez vous interroger sur la façon dont elle se déclenche. Si vous pouvez en identifier la cause, vous pourrez éviter les gestes ou postures qui entraînent la douleur.
Si votre sciatique se déclenche au travail, qu’il s’agisse d’un travail manuel ou de bureau, vous devez améliorer l’ergonomie de votre poste. Dans certains cas, il vous faudra même changer de métier, car votre morphologie n’est pas adaptée.
Comment soulager une sciatique massage : posture et étirements
Une sciatique vous oblige à vous rendre chez le médecin qui doit en identifier la cause et vous donner les médicaments qui calment la douleur. Il peut vous prescrire des anti-douleurs ou des anti-inflammatoires. Si la douleur est plus vive, le médecin peut vous prescrire de la codéine. Dans les cas les plus extrêmes, il peut passer à la morphine. Si votre sciatique persiste, vous devrez passer un scanner ou une IRM. Selon les résultats, le médecin peut décider de vous prodiguer des infiltrations de cortisone autour du nerf sciatique.
Une fois le pic de douleur passé, il vous redirigera probablement vers un kinésithérapeute ou un ostéopathe qui saura comment soulager une sciatique massage. therapeute
La bonne posture
Une bonne posture consiste à toujours se tenir bien droit. Lorsque vous êtes assis, vous devez éviter de croiser les jambes, car vous tirez sur le nerf sciatique.
Pour la nuit, il est conseillé de dormir sur le dos, avec les jambes un peu surélevées. Vous ne devez pas dormir sur le ventre, car la cambrure risque d’aggraver les pincements au niveau des disques.
Les étirements
Pour accélérer la guérison, vous pouvez déjà procéder à des étirements qui permettent de soulager le nerf et toujours veiller à votre posture.
Les étirements sont excellents à la fois pour prévenir la sciatique et la guérir. Allongez-vous sur le dos et attrapez une cuisse derrière le genou, avec les deux mains. Croisez la jambe droite sur la jambe gauche. Votre tête doit toujours reposer sur le sol. Tenez la position durant trente secondes et passez à l’autre jambe. Répétez trois fois de chaque côté. therapeute
Si votre douleur ne diminue pas, ou pire s’accentue, stoppez les étirements et reprenez rendez-vous en urgence chez le médecin.
Le chaud et le froid
Vous pouvez utiliser une poche à placer sur la partie douloureuse. Chacun réagissant différemment, à vous de déterminer si c’est le chaud ou le froid qui vous soulage le plus efficacement.
Comment soulager une sciatique massage : à la maison ou chez le kinésithérapeute
Le massage à la maison
Allongez-vous sur le côté non douloureux. Votre tête, vos épaules et vos hanches doivent être parfaitement alignées. Repliez les jambes en calant un coussin entre vos deux genoux.
Préparez un mélange pour fabriquer votre huile de massage. Dans un petit bol, versez 1 cuillère à soupe d’huile de massage à l’arnica à laquelle vous ajoutez 1 goutte de chacune des huiles essentielles suivantes : eucalyptus citronné, gaulthérie, girofle et térébenthine.
Massez depuis le bas du dos, jusqu’au bout des orteils en suivant le cheminement du nerf sciatique. Attardez-vous sur la partie la plus douloureuse. Vous pouvez répéter ce massage plusieurs fois par jour.
Le massage chez le kinésithérapeute
Les massages chez le kinésithérapeute ne sont possibles qu’une fois la crise passée. Lorsque la douleur est à son apogée, il ne faut surtout pas manipuler un patient. S’il ne peut effectuer un traitement curatif, le kinésithérapeute est très utile au moment de la convalescence et surtout pour prévenir la récidive. Son action consiste à assouplir et étirer le bas du dos, ainsi que la jambe. Il doit aussi procéder au renforcement musculaire. Il est également de très bon conseil pour améliorer sa posture au quotidien.
Lorsque vous vous rendez chez un kinésithérapeute, son premier travail est d’établir un diagnostic. Il vous demandera quel est le traitement que vous suivez et tâchera de déterminer les zones sur lesquelles la douleur se concentre : bas du dos, région lombaire de la colonne vertébrale (L4/L5), articulation sacro-iliaque du pelvis, muscle piriforme dans la fesse, jambe et pied. therapeute
Le kinésithérapeute peut aussi vous demander de marcher pour évaluer votre posture et constater une éventuelle boiterie.
Soin de la douleur
Il passe ensuite aux palpations. Elles doivent être très délicates pour ne pas aggraver la douleur et suivre la colonne vertébrale, puis tout le nerf sciatique jusqu’au pied. Il peut ainsi identifier les zones les plus touchées.
L’étape suivante est la réduction de l’inflammation. Le kinésithérapeute procède à un massage très doux. Il peut passer un glaçon sur les zones les plus douloureuses. Lorsqu’il est irrité, le nerf gonfle, ce qui augmente la pression. Le froid du glaçon permet de réduire le gonflement.
Le praticien peut également utiliser la chaleur pour soulager l’inflammation. Grâce à un coussin chauffant qu’il place le long de la colonne vertébrale et/ou sur la jambe, les muscles se détendent et relâchent la pression. Cela permet de réactiver la circulation sanguine qui passait mal sur la zone endolorie. Avec une meilleure circulation, le processus de guérison est accéléré.
Le kinésithérapeute masse la jambe pour détendre les muscles, pendant que les coussins chauffants sont toujours placés sur la colonne vertébrale. therapeute
Lorsque la douleur a complètement disparu, le praticien peut exercer une traction de l’articulation de la hanche, afin de mobiliser doucement le bas du dos et de l’articulation sacro-iliaque.
